Переведення годинника забирає сон і сили: як пережити перехід на зимовий час без стресу

Перехід на зимовий час, який українці традиційно роблять у ніч на неділю, менш стресовий для організму, ніж весняний. Але навіть така “м’яка” зміна впливає на сон, концентрацію та настрій.

Про це розповіла сомнолог Дар’я Пилипенко в коментарі РБК-Україна.

За її словами, люди живуть за трьома “годинниками” – біологічним, соціальним і сонячним. Коли вони не синхронізовані, організм працює у стані напруги. Саме це і відбувається після переведення часу.

“Після переходу на зимовий час людина втрачає сон. А якщо ми й так недосипаємо, як більшість українців під час війни, це подвійний удар. Зростає рівень кортизолу, падає мелатонін – тому ми стаємо дратівливими, виснаженими, знижується концентрація”, – пояснює сомнолог.

Через скорочення світлового дня підвищується сонливість, апатія, зменшується кількість серотоніну – гормону радості. Також страждає травна система, адже “кишківник має власний годинник”, який реагує на зміну ритму сну й харчування.

Як адаптуватися до зимового часу:

• додавайте світла вранці – використовуйте світлову лампу або виходьте на вулицю;
• рухайтеся після пробудження – легка гімнастика допоможе активізувати організм;
• уникайте важких тренувань увечері;
• снідайте білковою їжею, щоб підтримати вироблення серотоніну;
• вимикайте яскраві екрани перед сном;
• за кілька днів до переведення годинника лягайте спати на 30 хвилин раніше.

“Якщо людина здорова, адаптація триває 2-3 дні. А при порушеннях сну – до тижня. Головне – дати собі час і не перевантажувати організм”, – підсумувала Пилипенко.

Нагадаємо, що українці перейдуть на зимовий час у ніч на неділю, 26 жовтня, перевівши годинники на годину назад – з 4:00 до 3:00. Це дозволить спати довше й забезпечить плавний перехід без збоїв у розкладах. Переведення часу діє з 1981 року для економії електроенергії.